¿Qué es una comida copiosa? Aquí tienes los mejores trucos para superarla.

Publicado el 5 de enero del 2023
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¿Alguna vez has sentido pesadez después de una comida copiosa? ¿Alguna vez te has excedido comiendo a pesar de intentar controlar lo que comes y luego te has sentido mal durante horas o incluso días? Si has respondido que sí a cualquiera de estas preguntas, no estás solo.

¿Qué es una comida copiosa?

Bodas, fiestas de cumpleaños, vacaciones o cualquier otro tipo de evento puede ir acompañado de algunos excesos que pueden pasarnos factura. Una comida copiosa es aquella con abundante variedad de alimentos, normalmente de tipo hipercalórico, y/o realizada en cantidades excesivas que da como resultado una digestión más lenta, por lo que podemos sentirnos más pesados, con malestar o cansados.

¿Qué debería hacer antes de tener una comida copiosa?

En primer lugar, evitar las comidas copiosas es la mejor manera de no tener que lidiar con sus efectos, pero si te excedes, a continuación, te recogemos los mejores trucos para ayudarte a superar esos excesos y sentirte mejor después.

Dieta equilibrada: intenta mantener siempre una dieta equilibrada y variada para compensar los excesos que puedas tener en los días especiales. Recuerda consumir cinco raciones al día de frutas, verduras y hortalizas y repartir las comidas a lo largo del día.

Estilo de vida saludable: mantén un estilo de vida saludable, incluyendo la realización de ejercicio físico moderado que te ayudará a compensar esos excesos ocasionales y retomar la normalidad.

No te saltes comidas: si antes de realizar una comida copiosa te saltas una comida, llegarás más hambriento y comerás más. Es preferible comer varias pequeñas raciones de alimentos saludables durante el día.

Bebe agua: bebe un vaso grande de agua antes de comer para sentirte más lleno y trata de beber más agua durante el día. Así ayudarás a evitar tanto la retención de líquidos generada por las comilonas ricas en sal como la deshidratación asociada a la ingesta de alcohol.

¿Qué debería hacer durante una comida copiosa?

Come despacio: no olvides comer y beber tranquilamente, masticando cada bocado sin prisa y disfrutando del sabor de cada alimento. De esta forma, conseguirás que aparezca antes la sensación de saciedad.

Selecciona los alimentos: en los eventos festivos suelen primar los alimentos ricos en grasa y azúcar, pero, en ocasiones, es posible combinarlos con alimentos más saludables. Si estás en un buffet, ¿por qué no empiezas por una rica ensalada antes de seguir con otros platos más pesados?

Reduce cantidades: cuando estamos ante una mesa repleta de diferentes platos, es una buena idea intentar reducir las porciones para poder disfrutar de todos los platos. De esta forma, podrás llegar al postre sin complicaciones.

Vigila los alimentos que consumes: intenta reducir la cantidad de aquellos alimentos picantes, irritantes o fritos, así como de los postres cargados de azúcar que pueden promover una digestión más pesada

Respira entre plato y plato: serás más consciente de lo que estás comiendo, evitando devorar los alimentos sin apreciar su sabor, textura y aroma.

¿Qué se debe hacer después de una comida copiosa?

Disfruta de una buena infusión: infusiones de menta o hinojo, pueden ayudar al proceso de digestión y a sentirte menos hinchado. Puedes tomarlas en infusiones diarias al terminar la comida o diluidas en tu botella de agua a lo largo del día.

No te tumbes inmediatamente: después de comer o cenar resulta muy tentador irse a descansar, sin embargo, conviene no tumbarse con el estómago lleno e, incluso, puede ser preferible salir a caminar unos minutos.

Selecciona los alimentos: en los eventos festivos suelen primar los alimentos ricos en grasa y azúcar, pero, en ocasiones, es posible combinarlos con alimentos más saludables. Si estás en un buffet, ¿por qué no empiezas por una rica ensalada antes de seguir con otros platos más pesados?

Readapta tu dieta: tras una comida copiosa, opta por consumir durante los siguientes días alimentos ricos en fibra como la alcachofa o la piña, así como alimentos con propiedades antioxidantes como los arándanos.

Además, antes de realizar una comida copiosa, puedes consumir dos cápsulas de Resalim™ Plus, complemento alimenticio a base de extractos de alcachofa, piña, grosella negra, arándano y vitaminas.

Resalim™ Plus es un complemento alimenticio que ayuda a metabolizar bebidas y alimentos. Contiene vitamina B1, que contribuye al buen metabolismo energético, y vitamina B6, que favorece un buen metabolismo energético, de las proteínas y del glucógeno. Además, la vitamina B6 ayuda al organismo en situaciones de cansancio y fatiga, por lo que no te olvides de tomar Resalim™ Plus antes de cualquier celebración para ayudarte a levantarte con más vitalidad a la mañana siguiente.

En resumen, se recomienda seguir una dieta variada y equilibrada y un estilo de vida saludable y ante un evento que pueda suponer una comida copiosa, recordar los consejos recomendados y consumir dos cápsulas de Resalim™ Plus.

Con esto en mente, esperamos que puedas superar las comidas copiosas con éxito y así simplemente disfrutar de la compañía de tu familia y amistades.

Jessica Secos

Formación Dietista Nutricionista diplomada por la Universidad del País Vasco y licenciada en Ciencia y Tecnología de los Alimentos por la Universidad Complutense de Madrid, con estudios de postgrado en alimentación hospitalaria (Universidad de Navarra), obesidad y factores de riesgo cardiovascular (Universidad Nacional de Educación a Distancia) y legislación alimentaria (Ainia Centro Tecnológico).