¿Cuánta agua hay que beber al día? Lo que dicen los expertos

Modificado el 5 de julio del 2024
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Para entender cuánta agua hay que beber al día debes considerar factores como la edad, las actividades diarias o las condiciones meteorológicas.

Asegurar una correcta hidratación resulta fundamental para el correcto desempeño del organismo.

Además, se trata de algo indispensable para combatir los efectos del envejecimiento, potenciar la eliminación de toxinas y luchar contra la celulitis de manera eficaz.

Si quieres saber cuánta agua hay que beber al día, sigue leyendo. En este artículo hemos recopilado para ti lo que dicen los expertos.

¿Cuánta agua hay que beber al día?

La cantidad de agua que debe beberse a diario se encuentra entre los 2 y los 2, 5 litros por persona adulta. Sin embargo, esta cantidad debe incrementarse en personas que practican deporte, en mujeres embarazadas o en periodo de lactancia, así como en circunstancias climáticas en las que se alcanzan altas temperaturas.

Considerando estos datos anunciados por la Sociedad Española de Endocrinología y Nutrición (SEEN), y considerando que, como mucho, el 25 % del agua que ingerimos proviene de los alimentos sólidos, hidratarse correctamente resulta fundamental.

¿Cuánta agua tiene que beber al día los deportistas?

El nivel de deshidratación de los deportistas es mayor, ya que pierden agua no solo de la orina, sino del sudor y de la respiración, por lo que deben beber más cantidad de la recomendada.

Ten presente que la falta de hidratación en el deportista puede aumentar la temperatura corporal a niveles críticos y afectar a funciones vitales del organismo.

Lo ideal es pautar un programa de hidratación con un profesional, ya que en estos casos, no te puedes fiar de beber únicamente cuando sientas sed.

¿Cuánta agua tienen que beber al día los niños?

En el caso concreto de los niños, y de acuerdo con la Academia Española de Nutrición y Dietética, la cantidad de agua para evitar la deshidratación es la siguiente:

Edad	Cantidad de agua al día recomendada
De 0 a 6 meses	680 ml o 100/190 ml por kilogramo
De 6 a 12 meses	De 800 ml a 1 litro
De 1 a 3 años	De 1.1 litros a 1.2 litros

¿Cuánta agua tienen que beber al día los ancianos?

La cantidad que deben beber los ancianos también se sitúa entre los 2 y los 2, 5 litros de agua al día.

No obstante, pueden presentar dificultades para tragar, por lo que la hidratación puede completarse con gelatinas, y en casos severos, con suero.

Con la edad, el organismo pierde la capacidad de sentir sed. Por esta razón, es recomendable seguir, al igual que ocurre con los deportistas, pautas de hidratación preestablecidas para los más mayores.

Signos de deshidratación

Los signos de deshidratación se encuentran supeditados al grado que padezcas:

Leve. Se trata de una deshidratación de entre 1 % y 5 %. Empiezas a sentir sed. Puedes sentir malestar, fatiga, dolor de cabeza o debilidad.
Moderada. Ocurre con un 6 % u 8 % de hidratación. Puedes notar la boca seca, y que la piel pierde elasticidad. Otros síntomas son el sudor frío o sudar poco, orina escasa de color oscuro y sensación de falta de concentración y aletargamiento.
Severa. Se da con un porcentaje de deshidratación en torno al 10 % y requiere de asistencia médica. Los síntomas se agravan y puedes sufrir espasmos musculares, incremento de la frecuencia cardíaca y aumento peligroso de la temperatura corporal.

¿Qué ocurre si bebes mucha agua al día?

Si bebes mucha agua al día puedes sufrir de hiponatremia, una intoxicación por sobrehidratación que reduce los niveles de sodio en sangre, pudiendo perder células musculares, y en casos extremos, provocar una congestión pulmonar.

Esto puede ocurrir incluso de manera inconsciente. Por ejemplo, si estás practicando un deporte intenso o por un largo periodo de tiempo, y el ambiente es muy caluroso, vas a necesitar beber más agua, y no solo agua.

El problema es que con el sudor también pierdes minerales. Es entonces cuando, por mucha agua que bebas, pueden aparecer los temidos calambres, el agotamiento o incluso mareos.

Esto te puede ocurrir en múltiples circunstancias, como practicando recorridos largos en bicicleta, sobre todo con resistencia, trekking con desnivel positivo intenso o en maratones.

La solución es incorporar bebidas isotónicas que te ayudan a remineralizarte.

¿Cuál es la mejor manera de tomar agua?

La mejor manera de hidratarse es bebiendo agua. En el caso de que se te resista, puedes aromatizarla con rodajas de pepino o cítricos, por ejemplo.

Otra opción es beber infusiones suaves y sin añadir azúcar. Tienes un sinfín de hierbas aromáticas para crear combinaciones refrescantes y sorprendentes.

Por ejemplo, puedes mezclar hierbabuena con rodajas de limón, bergamota con frutos rojos, romero con corteza de naranja, jengibre con mango y granada, etc.

Lo que sí debes limitar, es el consumo de refrescos azucarados y, por supuesto, las bebidas alcohólicas, puesto que son sustancian que eliminan el agua de las células e incrementan la deshidratación.

Efectos beneficiosos de beber agua

El agua es un elemento esencial en la composición del organismo. Los recién nacidos tienen entre un 70 % y un 80 % de agua, los adultos entre un 50 % y un 65 %, y los ancianos algo menos del 50 %.

Gracias al agua el cuerpo humano puede realizar funciones esenciales como las que te enumeramos:

Regula la temperatura corporal.
Participa en el equilibrio hormonal.
Estimula el gasto energético.
Controla la densidad de la sangre.
Protege la humedad de la piel.
Refuerza la longevidad celular.
Facilita la digestión.
Ayuda a amortiguar la médula espinal, el cerebro y los ojos.
Reparte nutrientes a las células.
Facilita correcta hidratación de la piel, favoreciendo la elasticidad.
Reduce la posibilidad de contraer infecciones virales al hidratar las mucosas, garganta y bronquios.
Aumenta la capacidad de concentración y memoria.
Elimina toxinas de los órganos vitales.

El agua, además de todas estas funciones vitales, potencia los efectos de la práctica deportiva en tu organismo, al estimular el metabolismo celular y eliminar las sustancias de desecho.

Este proceso es también importante en la lucha contra la celulitis, donde una correcta ingesta de agua, una alimentación equilibrada baja en sales y grasas, y el deporte se van a convertir en grandes aliados.

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María del Pino Navarro Veroz

Farmacéutica Licenciada por la Universidad de Alcalá de Henares, con más de 25 años de trayectoria profesional y de gran autoridad en el sector de la belleza saludable. Especialista en la conceptualización, investigación y desarrollo de productos en la industria dermofarmacéutica y nutricosmética para el cuidado y salud de la piel. Apasionada de la industria dermofarmacéutica, es miembro del Claustro de Profesores del Centro de Estudios Superiores de la Industria Farmacéutica (CESIF).