¿Cómo reducir el estrés con vitaminas y remedios naturales?

Publicado el 24 de abril del 2023
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Reducir el estrés es posible a través de una alimentación equilibrada y hábitos de vida saludables, aunque es esencial actuar en la raíz del problema para combatirlo. Las causas pueden ser tanto externas como internas y abarcan un gran abanico de estímulos y contextos que probablemente te afecten en algún momento de tu vida. El estrés y la ansiedad parecen ir íntimamente ligados a la sociedad de la información actual y pueden acarrear consecuencias no solo físicas sino también cognitivas, emocionales y conductuales.

Dada su importancia y con la intención de ayudarte a minimizar sus efectos, vamos a compartir contigo métodos eficaces para ayudarte a reducir el estrés con vitaminas y remedios naturales.

¿Cómo te afecta el estrés?

El estrés se manifiesta como una tensión en respuesta a un estímulo negativo originado por un pensamiento o una situación y afecta a tu vida a través de diferentes síntomas como los que te exponemos:

Cognitivo. Pérdida de memoria, problemas de concentración, negatividad, pensamiento atropellado, etc.

Físico. Dolor de cabeza, náuseas, mareos, pérdida del deseo sexual, etc.

Emocional. Irritabilidad, sensación de aislamiento o depresión.

Conductual. Deterioro de la alimentación, alteraciones del sueño, y malos hábitos como recurrir al tabaco, al alcohol u otras sustancias nocivas para buscar una relajación momentánea.

¿Cómo combatir el estrés y la ansiedad?

Si deseas aliviar el estrés y la ansiedad es necesario detectar y actuar sobre la o las causas que lo provocan. En este sentido, ambas pueden ser causadas por 2 tipos de factores:

Externos. Se refiere a problemas económicos, familiares, laborales, pérdida de algún ser querido, miedo a una situación, etc.
Internos. Hace referencia a enfermedades, dolor crónico, problemas psicológicos, situaciones de acoso, etc.

Una vez detectada la causa es necesario, en la medida de lo posible, modificarla o buscar asesoramiento profesional para que te acompañen en el proceso.

Sin embargo, puedes reducir su intensidad y sus síntomas a través de vitaminas y de remedios naturales, aunque lo ideal es que previamente consultes a un profesional médico especializado que sea quien mida el grado de estrés que te afecta y te informe de las posibles soluciones.

¿Cómo reducir el estrés con vitaminas y minerales?

Tras conocer el verdadero estado en el que te encuentras, existe la posibilidad de que recurras a ciertas vitaminas y minerales para el estrés y la ansiedad de las que te puedes beneficiar a través de la alimentación o recurriendo a complejos vitamínicos que las contengan.

Magnesio

Este mineral tan necesario para el cuerpo humano es muy apreciado como relajante natural.

Lo puedes encontrar en los frutos secos como la almendra o el anacardo, en frutas como el plátano o el aguacate, en semillas o en el chocolate negro, entre otros muchos alimentos que lo contienen.

Vitamina B5

La vitamina B5 o ácido pantoténico contribuye a la producción de cortisol, una hormona antiestrés.

Alimentos como los huevos, la leche, los champiñones, el aguacate, el brócoli, la avena y las semillas son fuentes muy interesantes de esta vitamina.

Vitamina B6

La vitamina B6 o piridoxina ayuda a equilibrar el sistema nervioso ante el estrés o la ansiedad.

Está presente en la carne de aves, el pescado, las patatas y las frutas, exceptuando los cítricos.

Triptófano

El triptófano es un aminoácido considerado uno de los mejores remedios para combatir el estrés puesto que facilita la producción de melatonina y serotonina.

Se encuentra presente en el queso, los cacahuetes, las semillas de girasol, la leche, la carne, el pescado y en los cereales integrales, entre otros.

¿Cómo prevenir y reducir el estrés con remedios naturales?

Para aliviar el estrés, además de recurrir a una alimentación equilibrada que contenga nutrientes esenciales, puedes integrar los 4 remedios naturales que te describimos a continuación.

Ejercicio físico

El yoga, el pilates, bailar, nadar o caminar son algunos de los deportes que se consideran herramientas eficaces de gestión del estrés.

El deporte funciona como una suerte de incentivo que obliga a los sistemas fisiológicos corporales implicados en la respuesta del estrés a comunicarse entre sí de manera más activa.

Integrar rutinas de práctica deportiva ayuda, además, a mejorar la circulación sanguínea, la capacidad cardiovascular y a conciliar el sueño.

Sueño reparador

Tanto el estrés como la ansiedad son sistemas de alerta del organismo que si bien son respuestas en parte beneficiosas ante peligros o amenazas, en sus manifestaciones más intensas y mantenidas en el tiempo resultan muy perjudiciales y pueden impedir que duermas profundamente.

Si esto ocurre, aumentas tus niveles de estrés y de ansiedad entrando de esta manera en un ciclo vicioso que se retroalimenta con consecuencias negativas para tu organismo.

Puedes recurrir a técnicas de relajación antes de dormir o a remedios naturales que mejoren la calidad del sueño.

Infusiones relajantes

Si buscas cómo combatir el estrés no olvides las infusiones a base de plantas relajantes como la valeriana, la tila, el lúpulo, la pasiflora, la manzanilla o la hierba Luisa.

Piensa en añadir a tus infusiones especias y raíces como el clavo, el regaliz, la albahaca o la nuez moscada que potencian los efectos relajantes de la mezcla.

Complementos alimenticios

Los complementos alimenticios son un recurso que debes tener en cuenta como otra opción para combatir el estrés y la ansiedad, puesto que sus formulaciones han sido estudiadas para actuar sobre el problema.

En lo referente al estrés, en Phergal hemos desarrollado un complemento alimenticio completo: Netisum Executive Stress Help compuesto por ingredientes que te ayudan a prevenir y reducir los efectos del estrés. En concreto, resulta un aporte estratégico de vitaminas B5 y B6, triptófano, magnesio, lúpulo, valeriana y pasiflora, que te ayudan también a conciliar el sueño.

María del Pino Navarro Veroz

Farmacéutica Licenciada por la Universidad de Alcalá de Henares, con más de 25 años de trayectoria profesional y de gran autoridad en el sector de la belleza saludable. Especialista en la conceptualización, investigación y desarrollo de productos en la industria dermofarmacéutica y nutricosmética para el cuidado y salud de la piel. Apasionada de la industria dermofarmacéutica, es miembro del Claustro de Profesores del Centro de Estudios Superiores de la Industria Farmacéutica (CESIF).